Posts Tagged With: vitamin-d

Reklam på Primalisten

Man måste väl ha nått någon form av milstolpe som bloggare när man blir tillfrågad att göra reklam på sin blogg?
Min spontana reaktion var att tacka nej, då jag själv aldrig direkt har brytt mig om att klicka på reklambanners på andras bloggar, och är det dessutom helt fullklottrat med reklam så ser hela sidan bara oseriös ut.
Det som ändå fick mig att överlägga med mig själv var att i det här fallet rör det sig om produkter som jag ändå tror på, och faktiskt själv har rekommenderat här på bloggen sedan start. Nämligen kosttillskott av bra kvalitet i form av omega-3, vitamin-D, samt magnesium. Precis de tre tillskott jag anser vara ett smart komplement till kosten, om det behövs. Ett fjärde skulle möjligen vara ett tillskott av enzym för matsmältning.

Med det här inlägget vill jag därför fråga er läsare vad ni tycker om reklam på bloggen? Är det något ni skulle störa er på? Är det något ni skulle klicka på om ni tänkt köpa tillskotten?
Min intäkt blir förstås en liten del av det som handlas via länkarna. Jag själv gillar Angelo Coppolas syn på reklam, då han enbart gör reklam för sådant han själv använder och personligen rekommenderar.

Kort information om de olika kosttillskotten, och vill ni handla via min sida så klicka på bannern här nedanför, eller den i marginalen till höger.

  • Omega-3
    Äter du redan fet fisk ett par gånger i veckan så behöver du troligtvis inte komplettera med mer fiskolja. Gör du inte det så kan det vara värt att kolla närmre på tillskottet, då omega-3 har många goda egenskaper, vilket ändå för anses vara ganska välkänt. Du hittar omega-3 i bladen hos en del växter och alger, men det är vanligtvis inte den vägen du själv får i dig omega-3. Ett mer rättvisande beskrivning är att det är vår mat som äter dessa växter, och på så vis blir fisk, skaldjur och gräsbetande kreatur berikade med omega-3, vilket är en av anledningarna till att vi borde välja gräsbeteskött framför kött av sämre kvalitet.
    Omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper, och viktigt är bland annat att upprätthålla en bra balans mellan omega-3 och omega-6 (som är proinflammatorisk). Omega-6 får du troligtvis redan i dig mer än tillräckligt av. En ratio på 1:1 eller 1:2 mellan omega-3 och omega-6 vore optimalt, men med den kost många äter idag hamnar ration inte sällan så skevt som 1:10 eller 1:20. Tidigare rekommenderades att helt enkelt stoppa i sig en rejäl dos omega-3 för att balansera detta, men en bättre idé är att istället sänka intaget av omega-6, genom att t ex sluta äta vegetabiliska oljor, och skära ner på konsumtionen av många nötter.
    I och med dess antiinflammatoriska egenskaper är fiskoljan bra för bl a hjärt- och kärlhälsan, för hjärnan, och för ökad motståndskraft mot autoimmuna sjukdomar, samt för hyn.
  • Vitamin-D
    Här vill jag också börja med att säga att du får troligtvis i dig tillräckligt av vitaminet om du vistas ute i solen om somrarna, då kroppen tillverkar sitt eget vitamin-D av kolesterol när solens UV-strålar träffar huden.
    Dock är det svenska klimatet inte särskilt soligt alla gånger, och framför allt på vintern kan tillskott vara ett smart drag. Även i det här fallet kan du få i dig vitaminet genom att äta fet fisk, men annars kan ett tillskott i samband med måltid vara bra. Vitamin-D är bra för bland annat skelett, muskler och immunförsvar. 
  • Magnesium
    Du får i dig magnesium den naturliga vägen genom att åter igen äta många typer av fisk, men även via bladgrönsaker som spenat, eller nötter och frön, samt mörk choklad och mineralvatten. Halten av magnesium i grönsakerna beror mycket på jorden de odlats i, och det är inte alltid som jorden är särskilt näringsrik. Magnesium är bra för bl a ben- och muskler. Tränar du mycket så förbättrar magnesiumet musklernas återhämtningsförmåga. Magnesium är även viktigt för den mentala hälsan, och brist kan leda till bl a koncentrationssvårigheter. Även sömnen påverkas av ditt intag av magnesium.

Äter du redan bra, samt vistas mycket ute i sol och natur så behöver du troligtvis inte komplettera med kosttillskott. Om du däremot känner att din kost är allt annat än optimal, eller om du är nyfiken på eventuella förbättringar, så testa gärna tillskotten här ovan och känn efter själv hur det känns.

Annonser
Categories: Nutrition & Näring | Etiketter: , , | 9 kommentarer

Frågestund med Robb Wolf om stenålderskost

I den här utmärkta timslånga videon besvarar Robb Wolf de allra vanligaste frågorna kring paleokonceptet och det vi i Sverige vanligtvis brukar kalla stenålderskost. Han lyckas verkligen få med hela basen för den här typen av kosthållning, så den är väl värd att se och sprida vidare!

Dessa frågor får svar:

  • Vad innebär paleodieten?
  • Hur övertygar du någon som är intresserad av att prova stenålderskost?
  • Vilka är de kort- och långvariga fördelarna med den här kosten?
  • Hur länge bör man följa dieten innan man ser resultat?
  • Behöver de som försöker gå ner i vikt med den här kosten oroa sig över sitt kaloriintag?
  • Vilka möjliga långvariga negativa effekter riskerar man av att följa paleodieten?
  • Vilka paleosnacks / tilltugg är bäst?
  • Hur spelar alkohol in i kosten?
  • Vad säger paleodieten om kolhydrater?
  • Några exempel på frukost, lunch och middag?
  • Hur ser man på kvaliteten på modern paleomat?
  • Vilka råd, som inte är kostrelaterade, ger du folk som vill leva hälsosammare?
  • Är det möjligt att äta paleo på en liten budget?
  • Vilken effekt har kosten på inflammatoriska sjukdomar som reumatism och fibromyalgi?
  • Vilken effekt har kosten på fetma och typ 2 diabetes?
  • Vilken effekt har kosten på benskörhet?
  • Vilken effekt har kosten för graviditet?
  • Vilka råd skulle du ge vegetarianer som vill leva mer hälsosamt?
  • Är mängden kolesterol i fet mat dålig för oss?
  • Hur påverkar en högre konsumtion av protein kroppens PH-balans?
  • Leder köttkonsumtion till tarmcancer?
  • Levde människor på stenåldern ett alltför kort liv för att hinna utveckla cancer mm?
  • Hur värdefullt är kolhydratuppladdning vid träning?
  • Hur ser du på framtiden för paleodieten?
  • Kan samhället stötta en hel befolkning med den här kosten?
  • Är nutidens standard för normal hälsa verkligen hälsosam?
  • Vad bör vi lära ut om kost i skolan?

Han svarar förstås direkt på dessa frågor, men spinner även iväg på andra närliggande områden, så det är en riktigt informationsfylld video.

Stort tack till Robin för tipset!

Categories: Nutrition & Näring | Etiketter: , , , , , , , , , , , , | 5 kommentarer

Njut av solen

De senaste dagarna har bjudit på riktigt upplyftande och vackert väder, med klarblå himmel och riktigt sköna temperaturer. Själv har jag legat i gräset i stadsparken och läst en bok, tränat crossfit utomhus, fikat i solen, och bara traskat eller cyklat genom parker och gator i stan.
Inför varje sommar kommer dock varningar om faran med strålning från solen, och vi är snabba med att börja slabba på oss solskyddslotion av olika slag. Förbrukningen av de här krämerna har ökat de senaste åren, men det har även förekomsten av hudcancer, så hur farlig är egentligen solen?

Solsken = cancer?
Hos stora delar av befolkningen är saken redan djupt rotad. Solstrålning är den största orsaken till hudcancer, varav den mest kända formen malignt melanom, och man bör därför skydda sig och sina småknoddar under de soliga månaderna på året och på semesterresan. På forskningssidan är dock debatten i full gång, och vid en närmare granskning visar det sig att länken mellan solen och hudcancer inte alls är självklar. Varför förekommer majoriteten av malignt melanom på delar av kroppen som oftast inte är utsatt för särskilt mycket sol? varför har hudcancern ökat trots att vi vistas mindre i solen nu än förr, och trots att vi skyddar oss mer nu än vad vi gjort tidigare?
Uppenbarligen finns det andra faktorer som spelar in, och även om vi inte helt kan befria solen från skuld så finns det all anledning att ta varningarna om solens farlighet med en stor nypa salt. Dessutom visar annan forskning att solen skyddar mot flera typer av cancer, som bröst-, prostata-, tarm-, lung-, njur-, och även just hudcancer.
Ytterligare data talar om att solskyddslotion gör mer skada än nytta i många fall, och en större studie hittade heller inget positivt samband mellan solskyddslotion och malignt melanom. Läs mer

Categories: Sjukvård & Hälsa, Vetenskap & Forskning | Etiketter: , , | 2 kommentarer

Blogga med WordPress.com.