Posts Tagged With: primal blueprint

Recension: 21-day total body transformation, av Mark Sisson

Mark Sisson släppte nyligen en handfast steg-för-steg guide vilken han har pushat väldigt mycket för nu inför julhandeln. Den har marknadsförts som en enkel och lättbegriplig bok lämplig att ge till sina nära och kära i julklapp. Många är ju intresserade av att komma i form och leva sundare, men inte lika många är intresserade av att gräva ner sig i fakta och teorier om vitt skilda områden som näringslära, biokemi, fysiologi, djuruppfödning mm. Den här boken går därför inte in särskilt djupt på teorier, utan beskriver istället endast kort och koncist resonemanget bakom de livsstilsråd som rekommenderas. Fokus ligger på konkreta råd om vad du bör äta, hur du bör träna, och andra livsstilsfaktorer du gör klokt i att se över. Boken avslutas med ett 21-dagarsprogram där du får daliga utmaningar att utföra, och en journal där du kan bedöma och fylla i dina tankar kring ”omprogrammeringen”. Jag gav mig själv på utmaningarna för exakt 21 dagar sen eftersom jag ville kunna skriva en mer rättvis recension av boken idag. Mer om det nedan.

Håller boken vad den lovar?
Mark ville skriva en lättläst bok, och det har han definitivt lyckats med. Den går snabbt att läsa igenom, och är skriven på lättbegriplig engelska som de flesta kan ta till sig. Jag tror dock att de flesta svenskar, framför allt äldre, fortfarande föredrar att läsa på svenska och därför är det tveksamt om boken fungerar bra som julklapp till familj och vänner. Dessutom kan det förstås bli lite tråkig julstämning när man ger bort en ”sluta-vara-så-slö-tjock-och-onyttig”-bok. Känner du däremot någon som är nyfiken på vad hela den här stenåldersgrejen handlar om så kan det absolut vara idé att paketera in den här boken och lägga under granen.
Var och varannan sida är fylld av foton och bilder, vilket gör boken än mer snabbläst. Jag tycker att bilder i en guidebok av den här typen är helt rätt, men däremot är det många foton som bara är direkt plockade från hans blogg, vilket gav mig intrycket av att boken var lite snabbt ihopkrafsad istället för fylld med nytt material.

Det finns en del saker jag störde mig på när jag läste boken. Ta rubriksättningen som det mest uppenbara exemplet. ”21-day total body transformation, complete step-by-step gene reprogramming action plan” låter ju onekligen som att du kommer få en ny och fantastisk kropp på bara tre veckor, men så är det självklart inte. Vad det handlar om är att du under 21 dagar kommer få grundläggande kunskap om de viktigaste områden som påverkar hur dina gener uttrycker sig och hur din hälsa utvecklas. En lättbegriplig kunskap som egentligen är allt du  behöver implementera för att leva hälsosamt resten av ditt liv.
Förvänta dig alltså inte att se en helt annorlunda person i spegeln efter tre veckor, men förhoppningen är att du kommer känna dig taggad på att snickra ihop din egen personliga livsstilsplan, och följa den. Du får definitivt kunskap nog att göra det.
Det kanske är typiskt amerikanskt, men ett par andra småsaker jag himlade med ögonen åt var upprepade uttryck som ”stop being a sugar-burner and become a fat-burning-beast”, eller att det som av en händelse skulle ta just 21 dagar att programmera om sina gener. Förenklingar och tjusiga uttryck som säkerligen hjälper upp försäljningssiffrorna, men ingen ska väl klandras för att vilja sälja sina produkter, förstås. Läs mer

Categories: Böcker & Film | Etiketter: , , , | 5 kommentarer

21-dagarsprojekt med Mark Sissons nya bok

Den nya boken Primal Blueprint 21-Day Total Body Transformation av Mark Sisson är redan inköpt, utläst och luggsliten. I korthet kan jag säga att det är en tunnare bok som helt fokuserar på VAD man ska göra och tänka på när det kommer till kost, träning och hälsa. Teorier, forskning och annan information får inte lika mycket utrymme, och det är ett medvetet drag. Boken är tänkt som ett program att följa dag för dag under 21 dagar, och trots den vilseledande rubriken som hade platsat bättre på Aftonbladets löpsedel handlar det alltså inte om att förändra sin kropp på 21 dagar, utan att steg för steg lära dig allt du behöver veta för att ställa om dina levnadsvanor framöver.

För att kunna recensera en bok av den här typen känner jag dock att jag först vill ge programmet en chans, trots att jag förmodligen redan känner till det mesta som finns att lära därifrån, så med start idag och 21 dagar framåt kommer jag försöka utföra de dagliga uppdrag som ges i boken! Till en början hade jag tänkt hålla mig bara till mat- och träningsutmaningarna, men det är förstås roligare att försöka göra det bästa jag kan av alla dagliga uppdrag.


Läs mer

Categories: Böcker & Film | Etiketter: , | 3 kommentarer

Träna som våra förfäder, för hälsans skull

Att vi mår bra av motion och träning finns det väl ingen som motsätter sig. Träning gör oss starkare och uthålligare, förbättrar vår sömnkvalitet och ämnesomsättning, förhindrar hjärt- & kärlsjukdomar, samt får oss att må bättre över lag. Men har det någon betydelse vad eller hur vi tränar? Det är viktigt att röra på sig, men vad bör jag välja om jag tränar för hälsans skull? med bästa möjliga välmående som målsättning. Långdistanslöpning eller intervallträning? bicepcurlmaskinen eller pullups?

En nyligen publicerad studie av bl a professor Loren Cordain handlar om träning eller fysisk aktivitet som ligger i linje med vårt genetiska arv, det vill säga hur våra förfäder tränade. I deras fall pratar vi förstås inte om träning som vi ser det idag, utan då handlade det om vardagliga sysslor som att jaga, förflytta sig, släpa stock och sten osv. Poängen är att eftersom vi har levt under vissa förhållanden och med vissa rörelsemönster under den absoluta majoriteten av vår existens, så förväntar sig våra kroppar att vi ska röra oss på samma vis även idag. Oavsett om det gäller djur eller människor så ligger det information inbäddad i vår arvsmassa som bidrar till att avgöra hur vi blir skapta, hur vi rör oss och beter oss. Vår art människosläktet, homo, har levt som jägare/samlare i ca 84 000 generationer, vilket kan jämföras med att vi har brukat jorden i ca 350 generationer, levt i industrisamhället i 7 generationer, och i den ”digitala tidsåldern” knappt 2 generationer. Det ger en uppfattning om hur kort tid vår arvsmassa har haft på sig att förändras under de senaste 10 000 åren. Vi är i princip samma varelser idag som på stenåldern, rent genetiskt.
Med teknologiska framsteg följer även att kravet på kroppsarbete blivit mindre och mindre. Vi har istället blivit mer och mer stillasittande, framför allt i modern tid, och i samband med det har vi även blivit sjukare, fetare, och i allmänhet mer orkeslösa. Här har även kosten spelat en viktig roll, men mer om det senare. Låt oss prata träning. Läs mer

Categories: Motion & Träning, Vetenskap & Forskning | Etiketter: , , | 7 kommentarer

Vad ska vi äta ikväll? Inköpslista á la paleo!

Obs! Det finns nu ett inlägg med en långt mer detaljerad inköpslista. Kolla in det här!

Jag tog åt mig att skriva en lista till en kollega över vilken mat och vilka råvaror hon kan hålla sig till om hon vill äta paleovänlig kost. Samma kväll som jag satte mig ner för att skriva ihop listan dök det upp ett inlägg på Marks Daily Apple, som av en händelse råkade innehålla just en inköpslista över paleovänlig kost. Inte är det en liten lista heller! Ladda ner den här (PDF), skriv ut och sätt på kylskåpet. Det ska även nämnas att den finns i html-format här, med information om flera av råvarorna, om du t ex någonsin undrat vad benmärg ska vara bra för 😉
Den är visserligen skriven på engelska, men med ett hederligt lexikon är det snabbt översatt.

Ibland har man medvind!


Relaterade inlägg
1. Den kompletta matguiden. Inköpslista á la paleo!

Categories: Mat & Dryck | Etiketter: | 3 kommentarer

Blogga med WordPress.com.