Motion & Träning

Workout weekend hos Crossfit Uppsala

Det var länge sen jag tog ut mig så fysiskt hårt som under den helg som precis har passerat. Eldsjälarna Martin och Björn hos Crossfit Uppsala har organiserat en otroligt rolig och utmanande helg på klubben, där det bjöds på föreläsningar, hård träning och ännu tuffare tävling.
Vi fick besök av Team Reebok från Stockholm, som är ett gäng riktigt sköna tjejer och killar, alla med ett brinnande intresse för crossfit och fysträning. För den som sysslar med crossfit i Sverige är Mads Jacobsen ett välkänt namn (även utomlands förstås då han uppnått statusen av en ”international superstar” 😉 ), och med honom i spetsen för teamet fick vi bl a en föreläsning i vad crossfit handlar om, vad som menas med den utslitna termen ”funktionell träning”, och vilka hälsofördelar bra träning kan medföra.

När jag pratar om hälsa brukar jag förespråka träningsformer som innebär varierad, regelbunden träning med målsättningen att ge oss alla förutsättningar att vara kapabla långt upp i åren. I det sammanhanget passar crossfit in perfekt.
Jag menar inte att det passar alla. Vissa, eller snarare många, vill specialisera sig inom en idrottsgren, och det är förstås helt okej och något som bör uppmuntras, men ur ett rent hälsoperspektiv gör vi ändå bäst i att variera träningen, och därmed variera belastningen på kroppen.

Crossfit med Team Reebok, Dag 1
Så vad gjorde vi under helgen?
På lördagen var lokalen fylld av träningssugna atleter från såväl Uppsala som Stockholm och andra orter runt omkring, bl a två glada tjejer från Eskilstuna som bjuder på full inblick i sin träning på deras blogg. Att visa sin träning och sina målsättningar öppet på det viset är ett bra sätt att motivera sig själv, och få motivation från andra. Läs mer

Annonser
Categories: Motion & Träning, Personligt & Utvecklande | Etiketter: , , , | 6 kommentarer

Sväva fritt under ytan

Jag laddade tidigare upp en fridykningsfilm som jag tycker är grymt vacker och välgjord. Well, här kommer en till.

Det är just det här som lockar mig mest med fridykningen. Inte så mycket rekordförsöken i längdsim under ytan, att ta sig ner så djupt som möjligt, eller att ligga still och statiskt hålla andan i en bassäng.
Vill resa till någon vacker, varm plats med klarblått vatten nån gång, och då ha erövrat tillräcklig  förmåga att kunna stanna nere i djupet och bara sväva omkring fritt i tystnaden, nån minut.


Relaterade inlägg
1. Vackert filmad fridykning, och kort om dykrespons

Categories: Inspiration & Gemenskap, Motion & Träning | Etiketter: , | 2 kommentarer

Träna som våra förfäder, för hälsans skull

Att vi mår bra av motion och träning finns det väl ingen som motsätter sig. Träning gör oss starkare och uthålligare, förbättrar vår sömnkvalitet och ämnesomsättning, förhindrar hjärt- & kärlsjukdomar, samt får oss att må bättre över lag. Men har det någon betydelse vad eller hur vi tränar? Det är viktigt att röra på sig, men vad bör jag välja om jag tränar för hälsans skull? med bästa möjliga välmående som målsättning. Långdistanslöpning eller intervallträning? bicepcurlmaskinen eller pullups?

En nyligen publicerad studie av bl a professor Loren Cordain handlar om träning eller fysisk aktivitet som ligger i linje med vårt genetiska arv, det vill säga hur våra förfäder tränade. I deras fall pratar vi förstås inte om träning som vi ser det idag, utan då handlade det om vardagliga sysslor som att jaga, förflytta sig, släpa stock och sten osv. Poängen är att eftersom vi har levt under vissa förhållanden och med vissa rörelsemönster under den absoluta majoriteten av vår existens, så förväntar sig våra kroppar att vi ska röra oss på samma vis även idag. Oavsett om det gäller djur eller människor så ligger det information inbäddad i vår arvsmassa som bidrar till att avgöra hur vi blir skapta, hur vi rör oss och beter oss. Vår art människosläktet, homo, har levt som jägare/samlare i ca 84 000 generationer, vilket kan jämföras med att vi har brukat jorden i ca 350 generationer, levt i industrisamhället i 7 generationer, och i den ”digitala tidsåldern” knappt 2 generationer. Det ger en uppfattning om hur kort tid vår arvsmassa har haft på sig att förändras under de senaste 10 000 åren. Vi är i princip samma varelser idag som på stenåldern, rent genetiskt.
Med teknologiska framsteg följer även att kravet på kroppsarbete blivit mindre och mindre. Vi har istället blivit mer och mer stillasittande, framför allt i modern tid, och i samband med det har vi även blivit sjukare, fetare, och i allmänhet mer orkeslösa. Här har även kosten spelat en viktig roll, men mer om det senare. Låt oss prata träning. Läs mer

Categories: Motion & Träning, Vetenskap & Forskning | Etiketter: , , | 7 kommentarer

Vackert filmad fridykning, och kort om dykrespons


Vem vill inte kasta sig ner i en kall och mörk havsgrav efter att ha sett den här fantastiska videon av Guillaume Nery?!
Det kanske bara är jag förstås, men de flesta som pysslar med fridykning eller dykning över huvud taget hittar nog mer än en gnutta inspiration när de ser den.
Fridykningen är också en del av min träning, precis som crossfit, så det ämnet kommer få en del uppmärksamhet här på bloggen.

Jag dyker tillsammans med fridykarna på Tumlaren här i Uppsala, och det som lockar mig personligen är möjligheten att kunna ta sig ner på kanske 10 meters djup i det klarblå vattnet kring ett korallrev och vistas där nere en stund, helt utan hjälp av tuber. Andra lockas av att ta sig så djupt som möjligt, eller hålla andan så länge som möjligt.
För att nämna några aktuella rekord och ge en uppfattning om vad människan är kapabel till så har vi:

  • Static Apnea (stillaliggande andhållning): 11 minuter och 35 sekunder
  • Constant Weight No Fins (djupdyk utan fenor): 100 meter djupt
  • No Limist Apnea (ner med vikt, upp med ballong): 214 meter djupt

För de som önskar en mer evolutionär approach till fridykningen, eller till de som tycker att det verkar högst onaturligt för en människa att vistas längre stunder under vattenytan, kan jag berätta att människan har en dykrespons som utvecklats under miljoner år, från dess att vi först började bosätta oss längst stränderna och leta föda i havet.
Dykresponsen innebär att pulsen sjunker när vi håller andan, och syret i kroppen koncentreras till de viktigaste och mest syrekänsliga organen, som hjärna och hjärta. Låt en person med blek hy ligga under vattenytan en längre stund så kan du efter ett tag se hur blodet samlas i de övre delarna av kroppen. Den här responsen förstärks när vi stoppar ansiktet i kallt vatten, och vår förmåga att hålla andan länge förbättras även om vi gör det några gånger efter varann.

Hos spädbarn finns även en annan välbekant dykrespons som utlöser när vatten når området kring stämbanden. Den försvinner dock med tiden, och ersätts med viljestyrd andhållning.

Intresserad av fridykning och bosatt i Uppsalatrakten? Kom gärna till Fyrishov och träna med oss 🙂

Categories: Inspiration & Gemenskap, Motion & Träning | Etiketter: , | 5 kommentarer

Inspirerande träningsvideo med Movnats grundare

Det blir en hel del crossfitträning för min del, och även om den träningsformen med all rätt marknadsför sig som funktionell, så blir de nog slagna lite på fingrarna av Erwan Le Corre och hans MovNat-rörelse, i alla fall när det kommer just till funktionellt.
MovNat är kort för Move Naturally, och handlar i korthet om att ge sig ut och träna i naturen, med de hinder, vikter och verktyg som naturen har att bjuda på. Fokus ligger främst på rörelse, att kunna röra sig effektivt i terrängen. Löpa, klättra, hoppa, simma, dyka m.m. Sådant som människan gjort i alla tider, men tappat kunskapen om någonstans längst vägen.

Jag tycker det är en otroligt inspirerande träningsform, och siktar på att delta på något av de veckolånga seminarium som grundaren Erwan och hans tränarkollegor håller under året, på olika platser världen över. Hit till Sverige kommer han redan nu andra helgen i februari. Just då fyller jag dock 30 år och kommer ägna helgen åt annat, men vad jag hört från de som tränat med honom är det ingen som är missnöjd.

Tills vidare får jag släppa lös barnasinnet på egen hand, ta mig ut i de svenska skogarna och träna själv. Dock är jag bekväm nog att vänta tills den värsta vinterkylan har dragit förbi 😉


Relaterade inlägg
1. Träna som våra förfäder, för hälsans skull

Categories: Inspiration & Gemenskap, Motion & Träning | Etiketter: , , | 1 kommentar

Blogga med WordPress.com.