Motion & Träning

MovNat i Göteborg

movnat-i-goteborg-01
Under helgen som precis passerat åkte jag tvärs över landet till Göteborg, för en två dagar lång workshop om MovNat.
Jag har ju skrivit en del om MovNat till och från på den här bloggen, då jag tycker de har en väldigt bra filosofi kring hur man bör motionera. Det är till och med att jag vill gå så långt som att säga att det är den allra mest hälsosamma formen av fysisk träning. Hur kommer det sig?
Anledningarna är flera, och inkluderar bl a:

  • Varierad träning där du får aktivera precis hela kroppen, vilket minskar risken för slitage på enskilda muskler
  • Fokus på rörelser snarare än att träna muskler och muskelgrupper. Det gör att du tvingas träna upp din teknik och rörlighet innan du kan börja belasta musklerna för mycket.
  • Du tränar din kropp som en helhet, vilket leder till bättre koordinationsförmåga och kroppskännedom.
  • MovNat innehåller allt från styrka och kondition till balans och rörlighet.
  • Träningen sker i så stor utsträckning som möjligt utomhus, vilket ger dig en hälsosam kontakt med naturen.
  • Momenten kräver ofta stor koncentration, vilket även stimulerar hjärnan.
  • En del av träningen handlar om att arbeta tillsammans, och då inte bara träna i samma lokal, utan genomföra moment som kräver samarbete. Den sociala biten är också viktig för hälsan.

MovNat fokuserar helt och hållet på att ge oss förmågan att använda våra kroppar som de var ämnade att användas, dvs till rörelse i alla olika former. Gång, löpning, klättring, balansgång, eller att ta sig fram på alla fyra. Förhållandevis enkla moment som ändå är otroligt utmanande när man ökar intensiteten.
Det är även lätt att bli ödmjuk inför hur ineffektiv man är i sina rörelser, jämfört med de som tränat ett tag.
Skaderisker finns förstås också i samband med träningen, en slutsats man kan dra av att kolla på bilden ovan. Förutom att sitta på räcket gick han, och vi, även fram tillbaka på det. Risken att ramla och slå sig är inte obetydlig, och personligen valde jag att inte bli övermodig under det här riskfyllda momentet. Risker förekommer dock inom all form av träning, och genom hela livet. Den största risken kanske ligger i att låta bli att träna, och därmed bli än mer oskyddad mot påfrestningar i vardagen. Ytterligare en detalj som får mig att vilja lyfta fram MovNat som den allra mest hälsosamma formen av träning är förstås att de även lyfter fram den naturliga, sunda och näringsrika paleokosten som rekommenderad föda. Under det här två dagar långa seminariet var det inget som togs upp mer än i förbifarten, men åker du däremot på ett veckolångt träningsläger så serveras varje dag god och näringstät paleokost.

Helgens workshop leddes av Joseph Bartz, som driver en egen träningsanläggning i Berlin, Tyskland.
Han var väldigt kunnig och förstås skicklig i de rörelser han lärde ut. Vi inledde dagarna inomhus hos Kettlebell Center i Göteborg där vi värmde upp våra sega leder, ljumskar och knän, samt tränade balans, handgång hängandes från ett räcke, och byggde ett par olika hinderbanor som vi skulle ta oss genom på effektivaste sätt.
På eftermiddagen tog vi oss till lekplatsen vid Slottsskogen, där det kryllade av ungar, motionärer och andra människor som ofrivilligt blev våra åskådare. Jag tyckte till en början att det kändes pinsamt att krypa fram över marken bland de som satt och hade picnic, eller svinga sig över räcket mitt bland alla barn och föräldrar, men det släppte snart och vi fick många nyfikna frågor från både barn och vuxna. De små tycker förstås också det är roligt att se vuxna röra sig och ”leka”, istället för att bara sitta på en bänk och kolla på.
Ett par gånger under dagen passerade en stor grupp på Segway genom parken, och Joseph påtalade mycket riktigt att de troligtvis var antitesen till det vi höll på med.

Workshopen innefattade grunder i så gott som alla rörelser bortsett från simning och kamp, eller självförsvar. Det är något man går in djupare på under det veckolånga seminariet, och jag är definitivt fortfarande väldigt sugen på att åka iväg på ett sådant, då de ofta hålls på exotiska platser som Thailand eller Costa Rica.

Categories: Motion & Träning | Etiketter: , | Lämna en kommentar

Geocaching, äventyr där det moderna möter det uråldriga

geocaching-01Geocaching?
Kanske vet du redan vad begreppet innebär, men mer troligt är att du bara ser ett knepigt ord framför dig utan någon som helst begriplig betydelse. För dig kommer här en förklaring till en aktivitet som passar alldeles utmärkt in i en aktiv livsstil.
Flertalet av de viktiga livsstilsfaktorer som lyfts fram i paleosammanhang hittar du inom geocaching. Förvisso berörs inte kosten, men däremot motion och socialt umgänge med andra, och kanske framför allt kontakten med vår uråldriga natur.
Efter att ha läst den här artikeln upptäcker du förhoppningsvis att det är en spännande och rolig aktivitet som kan vara något även för dig.

Kort och gott
Grunden i geocaching kan sammanfattas i två enkla steg.

  1. Någon gömmer en låda någonstans i världen, innehållande en loggbok och en penna. Han postar sen koordinaterna till platsen på geocaching.com.
  2. Någon annan ger sig ut för att leta reda på lådan, och loggar sen sitt namn samt dagens datum i loggboken.

Nördigt? Javisst!
Men innan du dömer ut geocaching vill jag visa vad dessa enkla två steg faktiskt kan medföra, och vad du kan finna under resans gång mer än en loggbok och en penna.
Personligen har jag sysslat med geocaching sedan 2009, och det har tagit mig till många udda och spännande platser som jag aldrig hade upptäckt annars, t ex ett klipputsprång högt över marken i Tyskland på bilden nedanför. Det har även lett till en och annan dråplig situation, som i Tunisien där vi blev stoppade av en polisman som ställde sig mycket frågande till vad vår GPS skulle användas till.
Motion har vi fått en hel del längst vägen.
geocaching-02

Din guide till Geocaching
Det hela började år 2000 då GPS-systemet blev tillgängligt för allmänheten och inte bara för militären. Det dröjde förstås inte länge innan en nörd kom på den briljanta idéen att gömma en hink med lock på ute i skogen, och sedan låta andra försöka hitta den med hjälp av det nya spännande systemet. Den hinken gömdes någonstans i Oregon, USA, och blev således världens första geocache. Platsen finns fortfarande kvar. I dagarna passerade vi precis två miljoner geocachar världen över. Två miljoner små och stora äventyr om du så vill, och här finns något för alla smaker.

Tjusningen med geocaching är olika för olika personer. Det finns nämligen fler aspekter med det här nöjet än att bara skriva sitt namn i en loggbok. Tro heller inte att det bara är en aktivitet för spänstiga ungdomar. Jag vet inte hur många pensionärspar jag mött under de här åren, men det är en hel del. Har du hund är det ett perfekt tillfälle att ta med den ut, och har du barn är det förstår otroligt spännande för dem med en riktig skattjakt.
Med så många som två miljoner utlagda cachar finns förstås en hel del som kan tyckas överflödiga och meningslösa, men grundprincipen är att det bakom varje cache ska finnas en mening och ett syfte, och att den inte bara ska vara slumpmässigt utlagd.
Några exempel på vad olika deltagare kan vara ute efter.

  • Cachen är placerad på en ovanligt vacker plats.
    Det här är något jag själv letar efter när vi är ute och reser. Lokala geocachare känner förstås oftast till smultronställena i sitt närområde, och placerar därför ut en geocache på spektakulära ställen som inte nödvändigtvis syns i turistbroschyrerna.
  • Cachen är finurligt dold och utmanande att hitta.
    Varje cache har två faktorer som bedöms på en skala från 1 – 5, där en högre siffra innebär en svårare utmaning. De två faktorerna är terräng, samt svårighet att hitta. Personligen gillar jag gömmor som finns i mer utmanande terräng, men när jag väl är på plats är jag oftast inte så intresserad av att leta i flera timmar innan jag hittar lådan. Andra gillar utmaningen att hitta en välgömd och svårtillgänglig cache, där vissa kräver t ex klätterutrustning, båt eller dykutrustning. Som exempel hittade jag förut en gömma som var dold inuti en trädgren och sedan fäst på ett träd. Lagom svårt?
  • Att logga så många cachar som möjligt, och gärna först av alla.
    Vissa är väldigt aktiva och lockas av att vara den förste att logga en nyligen utlagd cache. Samma personer brukar också vara de som loggat hundratals, eller tusentals cachar.
  • Att lära sig något.
    Med varje cache medföljer en beskrivning av platsen, och ofta får du lära dig en hel del om historien kring området du befinner dig i. Det kan vara väldigt intressant. Läs mer
Categories: Motion & Träning | Etiketter: | 2 kommentarer

Rapport från Crossfit Regionals i Danmark

Under helgen har jag befunnit mig i Köpenhamn tillsammans med min fantastiska klubb Crossfit Kalmar, där vi har beskådat prestationer från Europas toppatleter i Crossfit Regionals. Regionals kan anses vara ett EM i Crossfit, där de bästa i Europa möts för att slåss om tre platser till VM (Crossfit Games) i USA senare i sommar. Tre herrar, tre damer och tre lag från varje region går vidare.
Många välkända ansikten fanns på plats vid arenan i Köpenhamn, och här till vänster ser vi en fånigt leende bloggskribent tillsammans med grundaren av det träningssystem som blivit Crossfit, coach Greg Glassman. I slutet av den andra tävlingsdagen höll han även i en Q&A, där han svarade på alla möjliga frågor som publiken ville ställa.

Men för att ta allt från början så samlades vi vid boxen i Kalmar under fredagen, där tjugotalet medlemmar ur klubben väntade på att få hoppa in i vår buss ner mot Köpenhamn. Några hade redan sprättat upp en öl i solskenet, och stämningen var på topp. Vägen ner bjöd på en liten tävling i form av ett antal tankenötter och anagram som skulle lösas, vilket resulterade i en knäpptyst buss under ett tag då allas tävlingsinstinkt satte in. Segern gick slutligen till undertecknad, och jag vann en ståtlig T-shirt med klubbens logo. Jag tar sällan hem någon seger i Crossfit, men det man inte har i biceps får man ha i envishet helt enkelt.

Fredagens tävlingar hade redan hunnit avslutas när vi kom fram till hotellet, så vi ägnade kvällen åt att leta reda på en restaurang i stan där vi kunde köpa ett stycke gott kött med dryck till. Vi bodde bara några gator bort från Köpenhamns egen paleorestaurang som jag gärna hade besökt, men tyvärr klaffade inte deras öppettider med tävlingstiderna, så det hanns inte med den här gången.

Vi åkte inte till Regionals enbart för vårat eget stora nöjes skull, utan även för att heja fram Caroline från klubben som lyckades knipa en plats till tävlingarna i Köpenhamn under de öppna uttagningarna i våras, och snacka om att hon överträffade alla förväntningar!
Alla hade nog vågat drömma om, men kanske inte förväntat sig att hon skulle lyckas plocka hem en av de eftertraktade platserna till världsmästerskapen i Los Angeles. Slutligen knep Carro ändå den sista VM-platsen i damklassen under det sista tävlingsmomentet som var otroligt spännande att kolla på, medan alla från klubben hängde över staketet och skrek sig hesa. Detta blev självklart helgens absoluta höjdpunkt, och jag tror det är många i klubben som skulle vilja åka med till USA i sommar och heja fram henne även där. Förhoppningsvis kan boxen samlas och ordna med lite live streaming från eventet.

Det var förstås också kul att se den regerande världsmästaren Annie Thorisdottir in action, och hon är verkligen ett fysmonster. Annie plockade hem förstaplaceringen i alla tävlingsmomenten utom ett, där vinsten gick till en annan isländsk tjej. Över lag kan man säga att islänningarna dominerade hela tillställningen, framför allt på dam- och lagsidan. Herrarnas avslutande tävlingsgren var också en fröjd att kolla på och grymt spännande, även om jag inte kände mig lika engagerad där som i damernas tävling.
Avslutningsvis vill jag tacka alla härliga medlemmar från klubben som gjorde helgen extra minnesvärd, och nu ser vi alla fram emot Crossfit Games i USA i juli.

Categories: Motion & Träning, Personligt & Utvecklande | Etiketter: , | Lämna en kommentar

Kostseminarium med Karl Hultén

Söndagen den 13e maj håller min gamla hemmaklubb Crossfit Uppsala i värdskapet för en heldag med föreläsning kring ämnet paleolitisk kost och hälsa. Det är Karl Hultén som leder seminariet, och han kommer tala om bl a vad man ska äta efter träning, vikten av sömn och mental hälsa, våra hormoner, myter och sanningar kring fett och kolhydrater, samt hur du sätter samman en bra diet för just dig.

Bor du i Uppsalatrakten vill jag rekommendera att du tar chansen att anmäla dig till seminariet. Du hittar all information du behöver via den här länken.

Categories: Motion & Träning, Nutrition & Näring | Etiketter: , | Lämna en kommentar

Föreläsning med Jonas Colting

Igår förärades Kalmar besök utav en av mina förebilder när det kommer till kost och träning. Inte så mycket för att jag brinner för triathlon eller uthållighetsidrott, för det gör jag inte, men däremot för att Jonas Colting ser människans ursprung som en otroligt viktig aspekt både vad gäller maten vi stoppar i oss, samt hur vi rör oss och vilken miljö vi väljer att röra oss i.
Under en fyra timmar lång och energisk föreläsning på stadshotellet här i Kalmar där han befann sig både högt och lågt framme vid podiet, lyckades Jonas klämma in dubbelt så många ord som en vanlig dödlig föreläsare normalt hinner med, men ändå kändes det som att tiden inte riktigt räckte till. Särskilt den avslutande delen kring kosten hade jag önskat mer tid av då mitt intresse i huvudsak ligger där, men den delen av föreläsningen var även den enda där jag inte tog några anteckningar, så kanske får jag anse mig fullärd på kostfronten 😉

Föreläsningen går under namnet Den nakna hälsan, och syftar till att skala bort det onödigt tillkrånglade som omger begreppen träning och hälsa idag, för att istället hitta den minimalistiska kärnan som är just naturlig mat, naturliga rörelser och äkta träningsglädje.
Hur hamnade vi där vi befinner oss idag? Sjukare och mer förslappade än någonsin, och omgärdade av enorma vinstintressen både inom kost- och träningsindustrin. Det har spårat ur rejält, och det har spårat ur väldigt snabbt. Själv tänker jag att just snabbheten i detta mänskliga förfall kan vara något positivt, då det gått alltför snabbt för att vi skulle undgå att lägga märke till det, och förhoppningsvis kunna vända trenden. Läs mer

Categories: Motion & Träning, Nutrition & Näring, Personligt & Utvecklande | Etiketter: , , , , | 4 kommentarer

Vad tusan är Crossfit?

Ja men det är ju konstant varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet!
Och hur ser det ut då?
Det kan du se i den officiella videon från Crossfit SM 2011 som Nordic publicerade idag.

CrossFit Nordic SM 2011 from CrossFit Nordic on Vimeo.

Enjoy!

Categories: Motion & Träning | Etiketter: , | 1 kommentar

Världens mest vältränade

Crossfit är i grunden amerikanskt, och då får man förstås räkna med lite amerikansk kaxighet. Personligen skulle jag inte lika självsäkert påstå att crossfitutövare är världens mest vältränade, men nog ligger de högt upp på listan. Jag kan inte komma på många andra träningsformer som resulterar i så allroundtränade atleter som inom crossfit. Strävan efter den breda kapaciteten är ju själva kärnan i träningen.
Hur som helst skriver Sportguiden en artikel om crossfit och en av Sveriges mest vältränade damer, Jenny Jacobsen. Värt att kika på för den nyfikne!

Categories: Motion & Träning | Etiketter: , | Lämna en kommentar

Fler bra artiklar om Movnat och träning i det fria

Det är alltid intressant att läsa om Erwan Le Corre’s träningsfilosofi, eller livsfilosofi snarare. Jag vill därför kort passa på att tipsa om ett gäng artiklar, intervjuer och videosnuttar du kan underhålla dig med en stund. Du hittar dem här!

Categories: Motion & Träning | Etiketter: , | Lämna en kommentar

Crossfit Kalmar

Till helgen går flyttlasset mot Kalmar där jag och tjejen kommer bo, plugga och jobba några år framöver. Det är många jag kommer sakna här i Uppsala, bland andra alla grymma atleter på Crossfit Uppsala som jag tränat med i mer än två år nu. Lyckligtvis finns det en klubb även i Kalmar, och de kan räkna med ytterligare en medlem inom kort!
Crossfit Kalmar har precis släppt en riktigt snygg introduktionsvideo om crossfit, så vad passar väl bättre inför flytten än att sprida lite träningsinspiration från kalmariterna.
Här kommer videon, och om du bor i Kalmar och är sugen på att komma och testa crossfit, tveka inte en sekund!

Categories: Motion & Träning | Etiketter: , | 4 kommentarer

Styrketräning är inte komplicerat

Det krävs inga maskiner, personliga tränare eller märkligt vågformade bicepcurlskivstänger för att bli stark. Lyft, dra, släpa, skjut och bär tunga saker så räcker det långt.
Men glöm för guds skull inte att sätta ner dem igen!

Han har fattat grejen, även om det förmodligen är det enda han fattat 😉

Categories: Motion & Träning | Etiketter: | Lämna en kommentar

Blogga med WordPress.com.